Plus de force au quotidien.
Porter, bouger, encaisser tes journées sans te sentir limité.
Raphaël Koctas · Coach Sportif
Tu veux être fort, endurant et explosif ?On The Move — programme d'entraînement de Raphaël Koctas
Deviens complet, sans avoir à choisir.
Neuf séances qui mêlent force, cardio et explosivité. Une ou cinq fois par semaine, tu progresses sur tous les plans.
1 séance offerte · simple inscriptionCe qui coince
Ce qui te retient
- Les machines t'ennuient et tu ne progresses plus.
- Tu es fort, mais l'endurance ne suit pas.
- Tu ne sais pas comment associer force et cardio sans compromettre ta récupération.
- Tes semaines varient, et tu finis par décrocher.
Ce qu'il te faut
Voici ce qu'il te faut.
- Des séances avec un focus clair — force, cardio ou explosivité — qui se complètent.
- Une structure pensée, pas une simple liste d'exercices.
- Un programme qui reste cohérent, même les semaines chargées.
- Tes charges suivies et rappelées, pour mesurer ta progression.
En 34 secondes
Aperçu du programme.
Pense à activer le son.
La solution
Les 9 séances qui répondent à tout ça.
9 séances pensées pour se compléter. Tu en choisis 2 à 5 par semaine selon ton temps et ton énergie — peu importe le rythme, le programme reste cohérent.
Pensées en coaching
Chaque séance a été testée et ajustée avec mes clients, séance après séance. Ce que tu suis, c'est ce qui fonctionne vraiment sur le terrain.
01
Push Power
Haut du corps · pousser
~55 min
02
Pull & Grip
Dos, bras, prise
~55 min
03
Squat Specialist
Jambes & fessiers
~65 min
04
Total Body Conditioning
Cardio complet
~35 min + option
05
Explosive Athletic
Vitesse & explosivité
~50 min
06
Hinge & Core
Chaîne arrière & gainage
~55 min
07
Express Burner
Cardio court & intense
~35 min
08
Upper Body Conditioning
Endurance · haut du corps
~45 min
B
Full Body Athletic
Offerte à l'inscriptionSéance bonus offerte · goûte à l'ADN du programme
~40 min
Les bénéfices
Ce que tu vas y gagner.
Te sentir fort, capable, prêt.
Au fil des séances, tu construis un corps solide et athlétique — pas juste pour la salle, mais pour ta vie de tous les jours.
Du souffle et de l'énergie.
Tenir l'effort, et garder de l'énergie même les semaines chargées.
Un corps qui bouge bien.
Plus d'aisance, moins de raideurs, moins de douleurs.
De la régularité, enfin.
Un cadre qui suit ta vie au lieu de te culpabiliser — tu tiens dans la durée.
La confiance qui vient avec.
Tu te vois progresser, et ça change ta façon de te sentir dans ton corps.
Rester en forme toute l'année, sans que ça devienne une contrainte. C'est ça, On The Move.
Ce qui est inclus
Ce que tu obtiens.
L'essentiel, sans surcharge.
Les 9 séances complètes
Avec vidéos d'exécution pour chaque mouvement. Tout est prêt quand tu arrives. Tu sais toujours quoi faire et comment. Plus de séance improvisée ni de temps perdu à réfléchir.
Ton espace d'entraînement, sur ton téléphone
Accessible directement depuis le navigateur de ton téléphone, sans téléchargement. Un timer intégré, un suivi simple de tes séances, et tout ce qu'il faut pour t'accompagner pendant l'effort.
En plus des séances
Progression, charges, récupération, nutrition, mobilité — l'essentiel, accessible quand tu en as besoin. Tu vois tes progrès noir sur blanc, de quoi rester motivé semaine après semaine.
Une vraie souplesse d'usage
Tu choisis tes séances selon ton temps et ton énergie. Le programme suit, jamais l'inverse.
L'accès à vie
Un paiement une fois. Pas d'abonnement. Tu y reviens quand tu veux, autant que tu veux. Tu paies une fois, c'est à toi pour toujours. Pas d'abonnement, pas de pression.
Preuve sociale
Ils s'entraînent avec moi
Avis Google vérifiés — 5,0 ★ (13 avis)
On The Move, c'est ma méthode de coaching mise en ligne. Voici ce qu'en disent les personnes que j'accompagne en salle.
Voir les avis sur GoogleSylvain Rondeau
« Raphaël me coache depuis plus d'un an maintenant, et les résultats sont là. Sa régularité, son suivi et sa capacité à me motiver ont fait que j'ai réellement progressé et même réussi à me dépasser. Je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Je le recommande sans hésiter. »
Morgane Das Neves
« Moi qui étais une habituée des cours collectifs, ce n'est pas du tout comparable : c'est individualisé, adapté à mes besoins et mes envies, et je me sens challengée au bon niveau. Raphaël s'est adapté tout en me poussant à progresser. On travaille même le mental ! »
Bruno Sellier
« Merci à Raphaël pour son professionnalisme et ses vraies compétences. Très bonne compréhension de mes attentes et de mes objectifs. Je le recommande vivement à toute personne souhaitant reprendre une activité sportive après des années de sommeil. »
Guillaume Cecchini
« Avec Raphaël depuis octobre 2024… ça pique tout le temps, mais qu'est-ce que ça marche ! Toujours dans la bonne humeur et le challenge, exactement ce que j'aime. Merci coach ! »
Avis publiés sur Google · profil Raphaël Koctas – Coach sportif & Remise en Forme
Avant de commencer
Ce qu'il faut pour suivre le programme.
Le programme repose sur du travail lourd à la barre : barre olympique et disques, haltères, kettlebells et barre de traction. Ce n'est pas un programme réalisable avec deux haltères ou au poids du corps.
Le lieu, lui, est libre : salle de sport ou home gym équipé, c'est l'équipement disponible qui compte.
Le programme suppose aussi que tu es à l'aise avec les mouvements de base : squat, soulevé de terre, développé, traction. Si l'un d'eux n'est pas encore maîtrisé, travaille-le à vide ou avec un coach avant de charger.
Si tu as accès à ce type d'équipement, tu as tout ce qu'il faut pour suivre le programme.
Qui est derrière
D'où vient ce programme.
Coach sportif depuis plus de 9 ans, j'ai accompagné des centaines de personnes : débutants, sportifs réguliers, parents pressés, cadres surchargés.
Une chose revient toujours : on veut un cadre qui s'adapte à sa vie, pas une vie qu'il faut adapter au cadre.
On The Move est ma réponse. Un programme honnête, simple à suivre, fait pour durer.
— Raphaël Koctas, fondateur
L'offre
Rejoindre le programme.
ON THE MOVE — Édition 1
Un paiement une fois, sans abonnement. Tu gardes l'accès complet, à vie.
Accès complet
69,90 €
Accès à vie · paiement une fois
Tarif de lancement
49,90 € jusqu'au 30 septembre
Avec le code PREVENTE (−20 €)
- Les 9 séances complètes avec vidéos
- Un espace web dédié, prêt sur ton téléphone
- L'essentiel autour : progression, récupération, nutrition, mobilité
- S'adapte à ta semaine et à ton énergie
- Accès à vie · sans abonnement
Paiement une fois · sans abonnement
Pas encore décidé ? Teste la séance offerte
Questions
Avant d'entrer.
Dernière étape
Prêt à devenir complet ?
Tarif de lancement à 49,90 € avec le code PREVENTE, jusqu'au 30 septembre. Paiement une fois, accès à vie.